繰り返す腰痛、筋肉だけの問題？胸腰筋膜の「滑り」から考える

多摩市・聖蹟桜ヶ丘にお住まいの皆様、こんにちは。
a Lux桜ヶ丘整体院の杉浦 輝です。

• ✓腰を揉むと楽になるのに、またつらくなる
• ✓デスクワークが続くと、腰痛だけでなく肩こりも気になる

こうしたとき、「もっと強くほぐしたほうがいいのかな」と考えていませんか。

腰痛を考えるうえで、筋肉の硬さは一つの視点です。ただし、それだけで説明できるとは限りません。今回は、腰から背中に広がる「胸腰筋膜（きょうようきんまく）」と、その滑らかな動きについて紹介します。

胸腰筋膜とは？腰を包む、重なりのある組織

筋膜は、筋肉などを包む結合組織です。腰の後ろ側には、胸腰筋膜と呼ばれる組織が広がっています。

イメージしやすいのは、重ね着をしたときの服です。体を動かすと、服同士も少しずつずれます。胸腰筋膜にも層があり、体の動きに合わせて層同士が滑る仕組みがあります。[1]

これはあくまで理解のためのたとえです。「腰が痛い＝筋膜が癒着している」と自己判断する必要はありません。

慢性腰痛の人では、筋膜の動きに違いがあった

2011年の研究では、1年以上腰痛が続く人と腰痛のない人、計121人を超音波で比較しました。慢性腰痛のグループでは、胸腰筋膜の層同士のずれ方を表す指標が、平均で約20％低いという結果でした。[1]

ただし、これはグループ間の違いを調べた研究です。「滑りにくさが腰痛を起こした」のか、「痛みによって動き方が変わった結果」なのかは、この研究だけでは決められません。特定の施術で腰痛が改善することを証明した研究でもありません。

大切なのは、筋肉の硬さだけでなく、組織の動きにも目を向けるきっかけになる、という点です。

腰痛と肩こりが気になるとき、何を見直す？

腰痛には、特定の病気や構造の問題だけでは説明できない「非特異的腰痛」があります。「原因が説明しきれない」という意味であり、痛みが気のせいということではありません。[2]

腰痛と肩こりが一緒に気になる場合も、両方を一つの筋膜の問題と決めつけず、まず生活の中で困っている場面を整理しましょう。

• ✓座り続けたあと、立ち上がるときがつらいのか
• ✓歩いているときと、休んでいるときで違いがあるのか
• ✓仕事や睡眠に、どのくらい支障があるのか

こうした情報は、相談時に状態を伝える助けになります。

日常では「強くほぐす」より、無理なく動ける工夫を

一般的な腰痛では、長く寝たまま過ごすより、できる範囲で日常の活動を続けることが勧められています。[3]

例えば、作業の区切りに立ち上がる、短い距離を歩くなど、負担の少ないところから試してみてください。痛みを我慢してストレッチを続けたり、無理に腰を押したりする必要はありません。運動で痛みが増すときは中止し、医療機関に相談しましょう。

「筋膜を剥がさなければ治らない」と考えるのではなく、自分に合った動き方を少しずつ探すことが大切です。

整体より先に、医療機関への相談が必要な場合

腰痛に加えて、新たに尿が出にくい・漏れる、便のコントロールができない、股の間の感覚が鈍い、両脚に力が入りにくいなどの症状がある場合は、すぐに救急受診してください。

発熱を伴う腰痛や急速に悪化する強い痛みも、速やかな医療機関への相談が必要です。数週間続く痛みや日常生活に支障のある痛みも、そのままにせず受診しましょう。[3]

多摩市・聖蹟桜ヶ丘で腰痛について相談したい方へ

腰痛は「硬いところをほぐせばよい」と単純に考えられるものばかりではありません。筋膜の研究は、体の見方を広げる一つの手がかりです。

腰痛や肩こりについて整体への相談を検討されている方は、a Lux桜ヶ丘整体院の案内をご覧ください。相談の際は、痛む場所だけでなく、いつから・どんな動きで・どのくらい困っているかもお伝えください。

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